Fühlen Sie sich gestresst? Haben Sie das Gefühl selbst nach Feierabend nicht richtig abschalten und entspannen zu können? Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder nachts durchzuschlafen?
Stress kann zu akuten und chronischen Krankheiten führen, den (Arbeits-)Alltag beschweren und Ihr Wohlbefinden, Ihre Lebensqualität vermindern! Stressprävention bedeutet die kognitive Umstrukturierung, die positive Selbstinstruktion und die Relativierung von Anforderungen. Es gibt zahlreiche bewährte Methoden zur Stressprävention.
Als zertifizierte Entspannungstherapeutin biete ich Ihnen drei Methoden an, die sich auch bei Ihnen in den Büroräumen für das ganze Team anbieten lassen:
Business-Yoga, Autogenes Training nach Schulz und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das der Berliner Psychiater Johann Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt hat. Im Vordergrund des Autogenen Trainings steht die Selbstentspannung beziehungsweise die Fähigkeit zur Selbstentspannung, die sich mittels autosuggestiver Übungen verbessern soll.
Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training insbesondere stressbedingte oder stressverursachende Beschwerden dauerhaft lindern oder sogar beheben.
Autogenes Training lässt sich in verschiedenen Positionen durchführen, etwa im Sitzen oder Liegen. Das Einüben der mentalen Fähigkeiten erfordert eine ruhige Umgebung ohne störende Einflüsse. Während der Trainingszeit sind die Augen geschlossen.
Autogenes Training findet bei verschiedenen Beschwerden und Erkrankungen Anwendung – insbesondere mit psychischer und psychosomatischer Belastung.
Beispiele für mögliche Anwendungsgebiete von Autogenem Training sind:
- Stress
- Bluthochdruck
- Muskelverspannungen
- Ängste und Depressionen
- Innere Unruhe
- Schlafstörungen
- Konzentrationsstörungen
- Kopfschmerzen und Migräne
- Prämenstruelles Syndrom
- Burn-Out-Syndrom
- Chronische Schmerzen
- Verdauungsstörungen
- Magenbeschwerden
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelentspannung ist ein spezielles Entspannungsverfahren, dessen Ziel eine Beruhigung von Körper und Geist, sowie eine verbesserte Selbstwahrnehmung ist.
Diese Form der Entspannungsübung wurde von dem US-amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson erfunden.
Im Jahr 1929 veröffentlichte er die Ergebnisse seiner Entwicklungsarbeit.
Das Prinzip der Entspannung beruht bei der progressiven Muskelentspannung auf der nacheinander erfolgenden Anspannung einzelner, definierter Muskelpartien. Die Reihenfolge ist dabei festgelegt. Die Anspannung der entsprechenden Muskeln soll dabei kurz erfolgen. Im Anschluss an die Kontraktion erfolgt eine bewusste Entspannung. Die durchführende Person soll dabei ihre Konzentration bewusst auf die zwei unterschiedlichen Zustände zwischen Spannung und Entspannung richten und sich dem Unterschied genau bewusst werden.
Beispiele für mögliche Anwendungsgebiete sind:
- Reduzierung seelischer Anspannungszustände
- beruflicher Stress
- Verminderung von Angst
- Beseitigung muskulärer Blockaden oder Verspannungen
- Verringerung psychosomatischer Anzeichen einer Nervosität wie zB. Tachykardie, Hyperhidrose, Tremor oder Kopfschmerzen
- Schlafstörungen
- Rückenschmerzen
Sie möchten für Ihr Team oder Unternehmen einen Entspannungskurs buchen? Dann sprechen Sie mich an.
Ein Kurs für Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung geht über 8 x 60 Minuten.
Unsere Stimme ist der Spiegel unserer Seele
Unsere emotionale oder körperliche Stimmung wirkt sich immer auch auf unsere Stimme aus. Vielen ist es nicht bewusst, aber wie wir sprechen und wie kraftvoll oder resonanzreich unsere Stimme sein kann, wird auch von unserer mentalen und körperlichen Verfassung beeinflusst.
Yoga verbindet Atmung, Körper und Geist auf eine wunderbare Weise- und kann uns so dabei helfen, einen besseren Zugang zu unserer Stimme zu entwickeln.
Yoga fördert die körperliche und mentale Gesundheit, bringt Entlastung und Wohlbefinden- alles beste Voraussetzungen für unsere Stimme!
Unsere Stimme ist nie losgelöst vom Körper
Mit Yoga gleichen wir sowohl körperliche als auch mentale Belastungen des Alltags aus, die uns daran hindern unser volles (stimmliches) Potential zu entdecken und weiter zu entwickeln.
Dank meiner Ausbildungen zur Yogalehrerin & Yogatherapeutin biete ich eine einzigartige Kombination aus Stimm- + Sprechtraining mit Yoga an.
WORKSHOPS
- Yoga, ganz stimmig: Stimmtraining für Yoga Teacher
- Stimmiges Yoga – stimmiges Ich: der Weg zur stimmlichen Kraft durch Yoga
